Entspannungsübung PME

 

 

Die Progressive Muskelentspannung,

kurz als PME abgekürzt,

ist von Edmund Jacobson erfunden worden.

 

Es handelt sich um eine wirklich effiziente, wirksame

und dabei leicht zu erlernende Entspannungs Methode.

                                                Gerade diese Entspannungsübungen der PME sind leicht zu erlernen                                                     aber trotzdem wirkungsvoll. Diese Entspannungsmethode wird oft                                                       und gerne eingesetzt um Stress (Oberhausen) abzubauen.

 

                                         Der Ablauf erfolgt in 3 Phasen:

                                                1. Muskel oder Muskelgruppe anspannen.

                                                2. Spannung ca. 5 Sekunden halten

                                                3. Anspannung lösen und nachspüren

 

Nacheinander werden die verschiedenen Muskeln oder Muskelgruppen angespannt,

in der Spannung einige Sekunden gehalten,

dann wird die Spannung gelöst und nachgespürt.

 

Das kann im Sitzen oder im Liegen ausgeführt werden.

Auch wenn die Methode einfach zu erlernen ist, empfehle ich dennoch

sie mit einem Trainer, im Kurs oder bei mir zu erlernen.

Die Methode die für die Entspannung sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen geeignet.